SINAV KAYGISI ile BAŞ ETME METOTLARI

Aile Tutumu ve Öğrencilerde Kaygı Başlangıcı adlı blog yazımda sınav kaygısına daha detaylı değineceğimi yazmıştım.

Üniversite ve lise giriş sınavları yaklaşırken artık zamanının geldiğini düşündüm.

İlk yazımda ideal kaygı eşiğinden bahsetmiştim ancak kaygı ideal sınırın üzerindeyse yaşanan durum nedir ?

Aşırı korku ve kaygı anında , beyin düşünceyi bloke eden bazı maddeler salgılar. Düşüncenin bloke olması durumu çalışırken elektriklerin kesilmesi gibidir.

Böyle anlarda kişide oluşan belirtilerden bazıları fizyolojik belirtiler (kalp atışlarında artış, bacakların titremesi), bilişsel belirtiler (odaklanamama, okuduğunu anlayamama ya da bilgilerini hatırlayamama), duygusal belirtiler (yoğun korku ve endişe) şeklindedir.

 Bunlara ek olarak sınavın verdiği yoğun kaygıdan dolayı ders çalışmayı bırakma, sınavı bırakma ya da sınava girmekten kaçınma gibi davranışsal tepkiler de söz konusudur. Tüm bunlar yoğun sınav kaygısının işaretleridir. Trafik kazalarında kişilerin kazanın öncesini ve sonrasını hatırlayıp , kaza anını hatırlayamaması da bu yüzdendir.

SINAV KAYGISININ NEDENLERİ

Kaygı yaşayan kişi de ki mesajlar şu şekildedir:

1- Kişi kendi gücünü gerçekte olduğundan daha küçük görüyor.

2- Korkulan şey hakkında bilgi ve özgüven yetersizliği yaşıyor.

3- Sorunla başa çıkmada yetersiz hissediyor.

4- Olmamış şeyler için olumsuz hatta felaket senaryoları  yazıyor.

KAYGIYLA BAŞ ETME METOTLARINDAN BAZILARI

1- Olumsuz düşünce, inanç ve senaryoları gözden geçirip, bunların yerine daha gerçekçi ve olumlu düşünceler koymak. 

‘Eğer sınavı kaybedersem’ şeklinde  eğer terörüne kapılmamak. ‘Bu sınavda başarılı olamayacağım’ yerine ‘bu sınavda başarılı olabilmek için elimden geleni yapacağım’ düşüncesini yerleştirmek.

2- Kaygı durumu oluşmaya ve zihni ele geçirmeye başladığını hissettiğinizde dıştan konuşmak, şarkı söylemek ,birini aramak. İç ses ve dış ses aynı anda çalışmadığı için iç sesi ve dolayısıyla kaygı durumunu bastırmak.

3- Planlı ve verimli çalışmak. Rastgele , plansız çalışmak bir süre sonra kişinin  nerede olduğunu anlayamamasından yetersizlik duygusu oluşturur. Özgüveni düşürür.

4- Daha önce girilmiş bir sınav sonrası ne olduğunu hatırlamak. Bitti ve hayatınıza devam ettiniz.

5- Derin nefes almak, yastığa kapanıp bağırmak ve ya yastığı yumruklamak. (Negatif enerjiyi içinizden atar)

6- Mümkün oldukça çok deneme sınavına girmek.

7-Yoğun kaygı duymaya başladığınızda odağı değiştirmek. Yormayan fiziksel hareketler yapmak.

8- Kendinizi olumsuzluğa değil, sınavın çok rahat geçeceğine ve başaracağınız  fikrine inandırmak.

9- Kendinize cesaret ve başarı konusunda örnek birini belirlemek.  Bu şartlarda o ne yapardı diye düşünmek ve yapmak.

‘‘Kaybedenler , başarısızlığın getireceği cezaları gözlerinin önüne getirirken, kazananlar ödüllerini gözlerinde canlandırırlar’’

                                                                                             Rod Gilbert (Kanadalı profesyonel buz hokeyci)